 2/5/2020 Tantas horas frente a las pantallas obliga a tomar recaudos adicionales contra la fatiga ocular. Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Está claro que la cuarentena nos sometió a todos a circunstancias impensadas. Dependemos mucho más de la tecnología. Los grandes, trabajando en la modalidad home office y los más jóvenes, con clases, deberes y tareas a distancia todo el día. ¿y para descansar?: juegos en red con los amigos. Una de las consecuencias de tener que permanecer en nuestras casas, es una mayor exposición a las pantallas, ya sea por teletrabajo o por más tiempo de ocio y entretenimiento frente al televisor o computador.
¿Puede esto afectar nuestra vista?
Efectivamente esta alteración de rutina, en donde nos vemos imposibilitados de pasar tiempo al aire libre, puede cansar la vista más de lo normal, ya que al terminar de trabajar, inmediatamente nos exponemos a otra pantalla o a un libro. Esto sin un descanso entre una actividad y otra.
Es importante adoptar precauciones para evitar fatiga y problemas de visión
No es gratis estar pegados a la pantalla tantas horas sin descansar. Se resiente la película lagrimal, que es una fina capa líquida que cubre la córnea y la conjuntiva del ojo. También esta exposición afecta la acomodación ocular, que es lo que nos permite "hacer foco". Incluso empiezan los dolores posturales por mirar celulares, tablets y computadoras en mala posición.
En total pasamos todo el día mirando una pantalla, con una sensación de agotamiento extraña. No caminamos y nos duele todo el cuerpo, desde los ojos, pasando por la cabeza, cuello, hombros y cintura
¿Qué hacer para mitigar este mal?
Recomendaciones:
- Trabajar por periodos de no más de 40 minutos y descansar. Ponerse el timer, tener una rutina y ser estricto con ella. Levantarse, ir a hacerse un café o mirar para afuera, pero no ponerse a ver el celular, ya que la idea es alejarnos de cualquier pantalla.
- Cuidar la distancia de la pantalla. Mientras más cerca estemos, más trabajan los músculos intraoculares para el enfoque, lo que causa dolor alrededor de los ojos y cansancio.
- Cuidar la postura corporal. El especialista aclara que el tener la cabeza muy inclinada durante muchas horas es lo que causa el dolor de cabeza y cansancio; por eso, lo recomendable es tratar de alzar el computador con un par de libros, o bajar la silla, para estar alineados.
- Tener una iluminación adecuada. Es importante trabajar en un lugar con buena luz y también regular la luminosidad de la pantalla de la computadora según el ambiente en el que estemos. Por ejemplo, estar en un ambiente muy oscuro, obliga a que la pupila se achique mucho y ese esfuerzo por mucho tiempo, esa contracción muscular, provoca molestias al final del día.
- Usar gotas, pero con precaución. Si una pausa no es suficiente para descansar la vista, conviene utilizar gotas lubricantes, pero no las que se usan para el rojo del ojo, porque como efecto secundario tienden a secarlo, lo que es contraproducente. La mejor opción para este caso son las lágrimas artificiales.
- Controlar que los chicos en edad de desarrollo hagan pausas. Es para evitar los excesos de acomodacón que pueden dar origen a las miopías fisiológicas típicas de los estudiantes. Es común que cerca de la pubertad comiencen con miopías.
Una alternativa que puede jugar a favor es el hábito de tomar dos o tres litros de agua durante toda la jornada. Nos ayudará a levantarnos urgidos por la necesidad de ir al baño. También para hacer pausas regulares, pero no para mirar el teléfono, sino para llenar nuevamente el envase de agua.   |