 28/4/2018 Pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia. Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Cuando mirás la forma en la que los famosos consiguieron un cuerpo escultural los dos ingredientes que no fallan son una rutina de entrenamientos y una alimentación equilibrada. Pero si bien pueden ser dos factores clave, no son los únicos que tenés que poner en práctica para lograr deshacete de la grasa abdominal.
Hay algunos hábitos que te están boicoteando tu plan de adelgazar de forma saludable y, de desterrarlos, podés notar un cambio relativamente rápido en tu cuerpo.
Qué podés hacer
- Combiná ejercicios: alternar actividades es más eficiente si pretendés eliminar la grasa de la panza que únicamente realizando abdominales. Por ello, realizá una rutina en la que se incluyan ejercicios de cardio, con levantamiento de pesas, abdominales y otras disciplinas.
- Dormí las horas necesarias: un mal descanso te hace acumular grasa abdominal. Dormir relajadamente y aprovechando al máximo las horas de sueño regula las hormonas relacionadas con el apetito y mejora el funcionamiento del metabolismo.
- Relajate: evitá el estrés y la ansiedad, que por un lado te incitan a comer más y estimulan la segregación de cortisol, hormona del estrés, que tiende a hacer aumentar la cantidad de grasa del cuerpo, especialmente en la región abdominal.
- Hidratate: beber poca agua durante el día no es recomendable porque tomar líquido contribuye a eliminar toxinas y combatir la hinchazón. Además, mantenerte hidratado hace que tu cerebro no confunda sed con hambre.
- Desayuná: saltarte el desayuno no es aconsejable, porque te aporta energía y hace que no llegues al almuerzo con hambre excesiva.
- Arrancá tus comidas con las ensaladas: consumirás primero con los alimentos más saludables y te saciarás antes de ingerir los más calóricos.
- Ajustá tu alimentación: no se trata de que arranques a hacer dieta sino que aprendas a elegir qué ítems consumir. Sumá verduras, legumbres y cereales integrales a tu dieta dado que son ricas en fibras, que por un lado suben la sensación de saciedad, y por el otro hacen que funcione mejor el tracto intestinal, lo que evita el abultamiento abdominal. Por otro lado, descartá las comidas procesadas y disminuí el consumo exagerado de azúcar que produce resistencia a la insulina y hace que el cuerpo almacene más grasa en la zona abdominal.   |