 20/7/2016 Estar tanto tiempo frente al monitor puede dañar tu salud visual, por eso te recomendamos qué hacer para evitarlo. Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- La mayor parte del tiempo en el trabajo estás frente a la computadora. A lo cual se suma el celular, la tablet y nuevamente la compu en casa. Sin darnos cuenta, pasamos demasiado tiempo expuestos a estas pantallas lo cual termina dañando la salud de nuestra vista.
La posición del cuerpo y la iluminación son claves.
El primer mito a romper es que los ojos no se gastan, en todo caso pueden sufrir de fatiga. El cansancio está siempre relacionado al uso excesivo o indebido de la musculatura por un determinado esfuerzo.
La salud de los ojos varía a lo largo de la vida y, por lo tanto, es necesario realizar consultas oftalmológicas periódicas desde la primera infancia para detectar aquellas patologías o errores refractivos que puedan alterar nuestra visión.
- Recomendaciones sencillas y prácticas para cuidar tus ojos
1. Tomate un descanso. Lo ideal es que, después de estar 50 minutos, frente al monitor hagas un recreo. ¿En qué consiste este descanso? Durante 2 a 5 minutos vas a dejar de ver la pantalla y vas a parpadear lo más que puedas. Este ejercicio cuidará la salud de tus ojos. Está comprobado que cuando estás lejos de la computadora parpadeás unas 20 veces por minuto, mientras que cuando estás frente a la misma parpadeas sólo 5. Por eso, tratá de buscar un punto fijo a la distancia y mirá hacia él para que tus músculos se ejerciten. También cerralos y dejalos así algunos segundos.
Esta constante atención en la pantalla que disminuye la frecuencia de parpadeo incrementa la sintomatología del ojo seco, provoca fatiga ocular y mental ya que para él, la lubricación del parpadeo es como el aceite para el motor de un auto.
2. Poné el monitor a una distancia y posición adecuada. Lo recomendado por los oftalmólogos es tener el monitor a 60 o 70 centímetros de distancia como para evitar forzar demasiado la vista. Además, es importante poner la computadora de manera que quede ligeramente debajo tuyo para que así puedas ver hacia abajo y hacia arriba y proteger lo más que puedas al globo ocular con los párpados.
3. Iluminá la habitación con luz natural. El exceso de luz artificial puede producir mayor cantidad de reflejos en tu monitor, lo cual provoca que hagas un mayor esfuerzo y dañes más tu vista. Por eso, abrí las ventanas para aprovechar la luz natural. Otro punto importante, si usás anteojos, es pedirle a tu optometrista que les aplique la película anti reflejante para reducir la exposición a reflejos.
4. Ajustá la letra de tu computadora. Está comprobado que cuanto más pequeña la letra en tu pantalla, mayor el esfuerzo que deben hacer tus ojos. Por eso, lo recomendable es ajustar el tamaño de la letra de manera que se te vuelva más cómoda la lectura. No es necesario esforzarse tanto.
5. Si tenés mucho que leer, imprimí. Si necesitás revisar algún documento que resulta muy largo, mejor imprimilo, dado que la lectura en papel resulta mucho más saludable para la vista que la que se hace en una pantalla. Ni hablar si querés leer un libro desde la computadora. Si no podés imprimir, optá por los dispositivos electrónicos especializados para este fin. - Tips a tener en cuenta
• Si tu oftalmólogo lo indica, utiliza colirios recetados en forma periódica, mientras trabajas frente a la pantalla.
• En el caso de usar de lentes de contacto, emplea colirios con mayor frecuencia.
• Ubicate frente a la pantalla de modo que la mirada sea levemente hacia abajo.
• No fijes la mirada en el monitor por más de 50 minutos seguidos.
• Tomate descansos visuales de 5 a 10 minutos, levántese, mire a lo lejos y luego acerque su vista sucesivamente.
• Orienta tu mirada a la lejanía para movilizar los músculos del ojo.
• Regula la temperatura ambiental para evitar el aumento de la sequedad ocular.
• Consulta con tu oftalmólogo ante la posible necesidad de corrección óptica para distancias intermedias, controles y estudios.   |