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21/11/2013 

Aerofagia, gases en intestino, flatulencia o meteorismo. ¿Es posible evitar este bochornoso malestar? 


El secreto mejor guardado de muchas personas es que sufren de flatulencia. Es vergonzoso admitirlo y más duro lidiar con ello todo el día en el trabajo, en el centro de estudio o en cualquier lugar público. Aguantar los gases es difícil, y a veces imposible.
 
Pero, Sí es posible. Los gases son producto de una dieta y hábitos poco saludables. Hay personas que tienden a sufrir de gases más que otras: las que padecen de constipación, colon irritable, estrés crónico, entre otras.
 
- Consejos para evitar esos molestos meteoritos
 
• Coma de forma ordenada (respetando el horario), tranquila (sin presiones de horario o preocupaciones del trabajo o la casa) y sin interferencias (apaga la radio, la televisión y cualquier otro distractor)
• No se sirva como para un batallón. Si tiene mucha hambre, haz varias comidas a lo largo del día, no acumule todo en el almuerzo o la cena
• Evite la comida muy condimentada y muy grasosa. Vegetales: cebolla, zanahorias, repollo, coliflor. Frutas: citricos, pasa y ciruelas. Legumbres: porotos y garbanzos. Leche y derivados
• Beba infusiones digestivas como el anís, la menta, el hinojo, salvia, hierbabuena o manzanilla con unos granos de anís verde, comino o hinojo. No tome tanto té y café
• Si sufre de estreñimiento, procure que el aumento de fibra en su dieta sea lento, el exceso de fibra puede provocar más gases y hasta diarrea
• Se recomienda beber yogur con bacterias para equilibrar la flora intestinal (probióticos)
• Evite tomar bebidas gaseosas y beber agua entre las comidas.  Es mejor beber agua por sorbos antes de las comidas 
 



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