Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Los abdominales tradicionales no sólo no sirven para nada, sino que pueden empeorar el aspecto de tu abdomen y provocarte problemas de incontinencia, espalda y suelo pélvico. Esto es lo que te dirán en tu primera clase de RSF (Reprocessing Soft Fitness) o gimnasia hipopresiva, el último boom en los clubes de fitness y centros de fisioterapia.

- Método Caufriez o Método Hipopresivo

Son un conjunto de técnicas que tienen diferentes versiones:

A) Terapéutica, utilizada por determinados médicos, fisioterapeutas, matronas y otros profesionales de la salud para obtener soluciones eficaces en casos de incontinencia, prolapsos, determinadas disfunciones sexuales, algunas patologías de columna

B) Preventiva y estética, empleada por profesionales del ejercicio físico y el deporte para conseguir una eficaz reducción del perímetro de la cintura, una óptima protección de la columna, evitar hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales y lograr mejoras posturales duraderas

C) Alto Rendimiento Deportivo, aplicada por entrenadores para lograr mejoras en las performances deportivas

Las Técnicas Hipopresivas logran aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico. Esto hace que se reduzca de manera eficaz el perímetro de la cintura, lo que proporciona una faja abdominal que hace de verdadera protección de la columna y que se obtenga un suelo pélvico tonificado capaz de aguantar los excesos de presión de la vida cotidiana sin crear traumas (incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales).

- 9 Razones para realizarla 

Las investigaciones son muy concluyentes, muestran que se logra:

- Reducir el dolor de espaldas. Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.

- Reducir el perímetro de la cintura. El MH reduce la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Los ejercicios hipopresivos logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.

- Mejorar la función sexual. El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo

- Mejorar la postura y el equilibrio. El MH proporciona una regulación del tono muscular general. Disminuye los excesos de tono de algunos grupos musculares que tienen un exceso del mismo y aumenta el tono de los músculos que tienen un defecto del mismo. Es lo que se conoce como normotonización y proporciona unas mejoras posturales evidentes en pocas sesiones

- Prevenir hernias (vaginales, discales, abdominales,…) Las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, las pubalgias,…se provocan por dos factores: 1- Un aumento de presión y 2- Un tejido que no aguanta. Los hipopresivos aumentan el tono muscular de la faja evitando que los lógicos aumentos de presión de los esfuerzos, la tos, los deportes,…provoquen hernias.- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal

- Solucionar y prevenir la incontinencia de orina. Aumenta la fuerza de contracción del periné. Todas las investigaciones muestran disminuciones muy elevadas de la incontinencia urinaria incluso en mujeres de avanzada edad. El aumento del sostén que hace un suelo pélvico competente y la recolocación de la vejiga son algunas de las explicaciones

- Mejorar el rendimiento deportivo. Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica. Mejorar la vascularización y la resistencia aeróbica

- Un excelente método pre y posparto. El MH surgió de la fisioterapia postparto y es considerado como el mejor método de preparación para el parto y de recuperación del mismo, siendo aplicado en hospitales y clínicas de muchos países

- Mejorar la función respiratoria. Los músculos inspiradores y espiradores son potenciados, esto soluciona problemas de asma y mejora la captación y el aprovechamiento del oxígeno.

- Para quienes está dirigido

A toda persona que desee reducir su perímetro de la cintura, evitar o solucionar problemas de columna y posturales, cualquier mujer que desee evitar o frenar la incontinencia urinaria. Especialmente las mujeres deportistas para evitar esta patología tan común a corto o medio plazo. Cualquier hombre que desee evitar problemas de hernias abdominales, umbilicales, inguinales y toda persona que desee mejorar su rendimiento deportivo y evitar patologías debidas a una faja abdominal y suelo pélvico hipotónico.

- Materiales que se utilizan

El Método Hipopresivo son un conjunto de posturas y movimientos por lo que, para iniciarse, tan sólo se precisan unas colchonetas para comodidad.
En alto rendimiento y en terapias concretas se usan diferentes ondas de luz, sonidos y variaciones en el contenido de oxígeno de la sala o aplicación del mismo para acrecentar los resultados.

- Frecuencia de práctica

Lo ideal son 3 sesiones semanales, entre 2 – 3 meses, hasta que se logre reprogramar la faja abdominal, luego son sesiones de mantenimiento que se pueden hacer sin asistencia, si ya se ha asimilado el Método.