El estilo de vi­da moderno, sobre todo el urbano, alargó las jornadas de trabajo en per­juicio del ocio y el tiempo libre. Hoy, relajarse y descansar puede ser, para muchos, imposible. Luego vienen las consecuencias: estrés; síndrome del quemado (burnout); depresión; abulia, por nombrar al­gunas que no sólo afectan a los gran­des, sino también a los chicos.

- Reflexiones y consejos que ayudan a “parar la pelota”

1- “El imaginario social no habi­lita ni fomenta la necesidad de detenerse a ocuparse de uno mismo, cuando es esencial para el bienestar de una persona. El tiempo libre es fundamental porque impli­ca un disfrute emocional y físico”. Licenciada Rosina Duarte, Clinicar.

2- “Se puede aprender algo nue­vo, leer un libro o simple­mente escuchar música. La medita­ción (Mindfulness) practicada de forma regular reduce los niveles de glucocorticoides, activados ante el estrés. Hacer ejercicios o actividades recreativas de forma cotidiana y regu­lar es básico para estar saludables”. Doctor Francisco Medina, Instituto de Neurología Cognitiva.

3- “El entrenamiento físico debe ser un oasis en la vorágine, no parte de ella. Cuando entrene, desconéctese del celular, las noticias y los problemas del día. La actividad física debe ser un cable a tierra para manejar el estrés, no para acentuar­lo. Deje que las endorfinas (hormo­nas del bienestar) hagan su traba­jo”. Doctora Patricia Sangenis, cardióloga, especialista en Medicina del Deporte.

4- “Cuando nos exponemos a largos períodos de estrés hay que reforzar el sistema inmunoló­gico con vitamina A (zanahorias, verduras de color verde oscuro y frutas amarillas y naranjas); vitami­na C (ají, brócoli, cítricos); ácido fólico (legumbres, espinaca o acel­ga); y zinc (pescados, hígado, semi­llas)”. María Cristina Gamberale, nutricionista.

5- “Conéctese a diario con la natu­raleza. En su trabajo puede in­corporar una fuente de agua, cuyo te­nue sonido es un gran relajante. Tam­bién, usar hornillos con aceites esencia­les de flores (lavanda, jazmín, geranio). Decore sus espacios con tonos paste­les: beige (tranquilidad); lavanda (equi­librio); y durazno (calma)”. Patricia Traversa, especialista en Feng Shui.

6- “Es fundamental distinguir el cansancio por actividades que nos gratifican y vitalizan (estrés bue­no) del otro, cuando estamos satura­dos de cosas que no nos gustan y nos frustran (estrés malo). No se trata, entonces, de ‘desenchufarse’, sino de hacer lo que queremos hacer. Lila Isacovich, Fundación Buenos Aires.

7- “A veces, no alcanza con relajar­se y parar a tiempo: hay que aumentar nuestro caudal de energía tomando más conciencia de la forma de alimentarnos, relacionarnos, en­trenar y descansar nuestro cuerpo”. Sol Montenegro, Instructora de Método DeRose.

8- “La solución del estrés no se encuentra fuera del ámbito habitual de cada individuo. El real desafío es encontrar bienes­tar manejando las contingencias cotidianas”. Dr. Daniel López Rosetti, Presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés.

9- “El ritmo que cada persona le imprime a su vida depen­de de sí misma y está a su alcance modificarlo. Mucha gente adjudica sus corridas e imposibilidad de parar a las demandas de otros. Re­sulta más sencillo echarle la cul­pa al afuera”. Lic. Mirta Dall’Occhio, Hémera, Centro de Estudios del Es­trés y la Ansiedad.

10- “Vivir tenso o preocupado no debe confundirse con 'ser responsable'. El grado de responsabilidad no está asociado a la cantidad de preocupaciones que uno tenga, uno puede ser res­ponsable y no por ello vivir abru­mado”. Lic. Marina Sinaí, Hémera.

- Señales de alerta

“El estrés es lo contrario a la rela­jación -explica el psiquiatra Francisco Medina-. Puede venir tanto de frustraciones y adver­sidades (fallecimiento, divor­cio, despido), como de eventos positivos (ascenso, casa­miento, nacimiento). Por otro lado, el estrés agudo (breve, temporal) puede enfocarnos en una tarea e incluso salvarnos la vida. En cambio, el estrés cró­nico (duradero) provoca pro­blemas físicos severos de larga duración y trastornos mentales”.

Dolores de cabeza, musculares, irritabilidad, somnolencia o insomnio son algunas de las pri­meras señales. “El cuerpo primero susurra, luego levanta un poco la voz y, por último, grita”, grafica el cardiólogo Daniel López Rosetti. Para los especialistas, identificar correctamente los síntomas y estresores es el primer paso. Luego, no dudar en apoyarse en familia, amigos y, en caso de con­tinuar la tensión, consultar con profesionales.