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Pautas a seguir para crear un buen hábito de entrenamiento en personas sedentarias que quieran empezar.
7/2/2012

Consejos para las personas que quieran dar el paso inicial para mejorar su estado físico y mejorar con ello su salud.

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  • Empezar suave: si algo hay que tener claro es que no se puede comenzar algo a tope, hay que ir poco a poco, tomando ritmo semana tras semana, e iniciándose en un nivel moderado y posible.

    Está acostumbrado al sendentarismo así que comience realizando 3 días semanales del ejercicio por el que ha optado, y con una duración no superior a los 30 minutos al día. Semana tras semana debe ir el tiempo hasta llegar a los 40 minutos los tres días, para luego aumentar un día de entrenamiento semanal.

  • Saber elegir: no empiece una actividad que no te guste y la haga porque te han dicho que la debes hacer, algo que no te gusta nunca es fácil de realizar, por muy bien que le haga a tu salud y a tu estado físico.

    Elige la actividad deportiva que más te agrade y que te motive realizar, así será más díficil que la dejes de lado al de poco tiempo. Si tienes dudas por cual optar, lo mejor es que pruebe todas las que crea que te pueden motivar, y quedesé con la que más te gusta, o con varias si así lo cree conveniente.

  • Innovación: cada cierto tiempo tienes que cambiar algo en la rutina de entrenamiento, hacer siempre lo mismo puede que te canse y acabe dejando de lado el deporte que has elegido, aunque te encante realizarlo.

    Esto quiere decir que es bueno cambiar algo, bien sea subir el nivel de dificultad, cambiar la rutina de entrenamiento, el recorrido o el sitio donde lo realices, la compañía si la hay o incluirla si no la hay, en definitiva cualquier cosa que meta una innovación en la actividad deportiva que vas a realizar.

  • Tener paciencia: si quiere resultado a la larga los tendrá, pero no quiera resultados a corto plazo. Es bueno tener buenas espectativas sean pequeñas, medias o grandes, pero no a corto plazo, siempre hay que mirar a varias meses vista.

    Cualquier objetivo debe fijarse a medio o, aún mejor, a largo plazo, para que así sea más fácil observar y sobre todo valorar los resultados. Así y todo seguramente que para cuando te quieras dar cuenta, la actividad deportiva que vas a desempeñar, será parte de tu vida normal, y será difícil que te quite de ella.

  • No obsesionarse: por muy claro que tenga que en su vida tiene que haber una actividad deportiva, sea por el motivo que sea no debe ser una obligación, nunca debe obsesionarte el tener que realizar sí o sí la actividad.

    Si se obsesiona con ello puede ser malo para el resto de tu vida, la cual gira a una costumbre que te ha hecho estar donde está. Si quiere cambiar algo debe realizarlo sin que se sienta obligado a ello, tiene que ir fluyendo poco a poco, y aunque no debe buscar excusa para saltarte el tiempo de entrenamiento, tampoco debe ser una obligación inamovible.

  • Habituarse a la rutina: ten en cuenta que al principio te va a costar, es normal, debes habituarte a la nueva rutina, durante años has sido sedentario o no has realizado actividad alguna y ahora meter alguno nuevo en tu vida te va a costar, sobre todo cuando pase la novedad y las ganas de cambiar, cuando sea rutinario deberás de habituarte simplemente a la actividad.
     

- Para tener en cuenta

Hacerse controles médicos anuales y tener controlado los factores de riesgo (hipertensión, azúcar, colesterol)

En mayores de 35 años agregar una prueba de esfuerzo, antes de comenzar a practicar un deporte

Se recomienda realizar cursos de reanimación cardiopulmonar  (RCP)

Disponer de un cardiodesfibrilador automático externo en lugares donde se practican deportes


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