Es necesario un cambio de hábitos para cuidar su salud, aunque esto no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente mejora la calidad de vida.

Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida.

Resulta complicado establecer una definición precisa de lo que entendemos por hábitos saludables. Parece evidente que determinadas costumbres cotidianas pueden influir en forma negativa o positiva en nuestra salud.

Los hábitos saludables deben mantenerse a lo largo de la vida, hablamos de niños, jóvenes, adultos o personas mayores. Hoy en día los niños adolescentes y jóvenes sufren enfermedades que antes se observaban en adultos (obesidad, diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto).

El estilo de vida hace referencia a una serie de comportamientos y actitudes, que condicionan la salud. Resulta curioso ver como determinados estilos de vida aparecen, cada vez más, asociados a enfermedades.

Por ello es importante, que cada uno de nosotros asumamos nuestra responsabilidad individual en la prevención y mantenimiento de la salud. Esta responsabilidad estará directamente relacionada con la adopción de actitudes más saludables.

- Consejos prácticos sobre hábitos saludables

*Asegúrese una dieta muy variada y balanceada: rica en frutas y

verduras (cinco raciones al día), cereales y legumbres, en leche y lácteos

(preferiblemente descremados); baja en grasas ( que no superen el 30-35%

de las calorías totales) y moderada de proteínas

* Incremente el consumo de pescados

* Beba al menos 2 litros de agua diarios

* Evite el tabaco

* Consuma moderadamente bebidas alcohólicas y sal

* No consuma drogas

* Controle su peso, presión arterial, colesterol y azúcar en sangre

* Realice su control periódico con el odontólogo

* No olvide realizar alguna actividad física diariamente

- Estilo de vida y enfermedad

Una de las consecuencias más evidentes de llevar estilos de vida poco saludables es la aparición de diferentes tipos de patologías como:

* Estrés y depresión. Trastornos importantes de nuestras sociedades desarrolladas. El estado de melancolía y/o abatimiento transitorio o permanente puede llevar a un aislamiento del individuo de su entorno afectivo, laboral y social. Investigaciones internacionales sugieren que los "kilos de más" tienen en los factores emocionales y psicológicos un aliado.

* Obesidad. Una verdadera epidemia que, potenciada por los hábitos sedentarios, la comida rápida, etc., se la considera un gran factor de riesgo de múltiples enfermedades como las cardiovasculares, metabólicas, hormonales, articulares y diferentes tipos de cáncer.

* Enfermedades cardiovasculares. No se olvide que el 75% de las causas de estas enfermedades se relacionan con la alimentación, el tabaquismo y el sedentarismo.

- Reflexiones finales

1- La salud y los hábitos saludables deben formar parte de las actividades cotidianas de toda la familia y/o grupo.

2- No improvise. Es importante plantearse objetivos realistas y a largo plazo. Cualquier cambio lleva su tiempo, las nuevas rutinas tardarán en reflejarse como aspectos positivos.

3- Recupere un espacio de comunicación. Una forma saludable de introducir cambios es compartir una de las comidas del día con el resto de la familia.

4- Comparta actividades físicas al aire libre o en el gimnasio con amigos o la familia. Le será más fácil establecer hábitos de ejercicio físico saludables. Caminatas, bicicleta, natación son algunas de las actividades que se pueden compartir.

5- Deje de fumar (recuperará los sentidos que tenía olvidados como el gusto y el olfato, evitará múltiples enfermedades) y consuma alcohol con moderación (un consumo excesivo, aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el sistema circulatorio, digestivo o nervioso central).

“Nuestra actividad rutinaria tiene una influencia directa en nuestro estado de salud”

Deje de pertenecer al grupo llamado “de riesgo”. Use el tiempo a su favor.

"Nunca es tarde para comenzar y hoy puede ser ese día"

Hasta nuestro próximo encuentro…