Ola de calor. Medidas preventivas.

En el caso de calambres musculares, se recomienda retirar al enfermo de la exposición al calor, que haga reposo en un lugar fresco y reponga sal y agua mediante bebidas isotónicas. No se deben dar masajes en los músculos afectados ni permitir actividad física hasta pasadas 12 horas del episodio de calambres.

En caso de agotamiento, el paciente puede presentar debilidad, sed intensa, hipotensión, taquicardia, sudoración, descoordinación muscular, agitación, y delirio. Hay que retirarlo de la fuente de calor, desvestirlo y colocarlo en posición supina con las piernas elevadas. Si la temperatura central es elevada, utilizar métodos de enfriamiento.

Las altas temperaturas que se padecen pueden ser causa de descompensación física si no se toman algunos recaudos como:

• Tomar líquido, especialmente si se está haciendo un gran esfuerzo físico (dos a cuatro vasos de agua fría por hora).

• Reemplazar las sales y minerales porque se pierden con el sudor y son necesarias para el cuerpo. Las bebidas deportivas ayudan a resolver este problema.

• Usar ropa delgada, suelta y de colores claros.

• Protegerse de los rayos solares; las quemaduras del sol impiden al cuerpo enfriarse adecuadamente.

• No esforzarse demasiado cuando está haciendo mucho calor. Comenzar en forma progresiva.

• Permanecer en lugares frescos.

• Planear las actividades al aire libre durante la mañana temprano o al atardecer.

• No dejar a los niños o a los animales dentro de los vehículos con las ventanas cerradas.

• Evitar comidas calientes o “pesadas”.

- Bebidas deportivas

Se diseñaron con un objetivo concreto: satisfacer con la toma de un único producto parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos de los deportistas. Las bebidas deportivas tienen componentes comunes: agua, hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, glucosa…) o complejos (polímeros de glucosa) y electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, etc.). Algunas marcas incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizantes y edulcorantes. La diferencia entre unas y otras estriba principalmente en el grado de concentración de sus componentes.

Bebida isotónica. Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre. Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isosmóticas o isotónicas. Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus constituyentes. Si el ejercicio es intenso, el ambiente es caluroso o se suda mucho, tomar una bebida isotónica ayuda a reponer líquidos, electrolitos (sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa), perdidos durante el esfuerzo. Ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones por calor (calambres, síncope…), mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación. En deportes de larga duración e intensidad media/alta se aconsejan las preparaciones que contengan polímeros de glucosa (maltodextrinas), no sólo glucosa o fructosa, por su aptitud para asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos. Las bebidas isotónicas sirven también para acelerar la recuperación en caso de diarrea.

- Protegerse en la calle y en su casa

De ser posible, evite salidas y las actividades (sobre todo físicas) en las horas de más calor (entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde).

Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana y amplia, de colores claros.

Trate de llevar siempre con usted una botella de agua.

Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.

Durante el día, dúchese o báñese varias veces.

Cierre las ventanas, toldos y cortinas expuestas al sol. Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.

Beba abundantes líquidos y no deje de ingerir alimentos. Aún cuando no sienta sed, tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca.

No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación.

Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas, porque aumentan la eliminación de líquidos. También procure no beber líquidos excesivamente fríos.

No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia. Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.

Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes, copiosas y de digestión lenta. Tenga mucho cuidado de mantener la correcta cadena de frío de alimentos frescos como lácteos, carnes o envasados.

Recuerde: Aumentar el consumo de frutas y verduras en verano, permite recargar el organismo de sales minerales.

- Cuidados para lactantes y niños

Recomendaciones para prevenir el golpe de calor en lactantes y niños.
Para cuidar a los bebés, el doctor aconsejó a las mamás ofrecer el pecho más seguido y darles de beber frecuentemente agua o jugos naturales aunque no manifiesten tener sed. Lo recomendable es ofrecerles estos líquidos cada veinte minutos, mientras estén realizando alguna actividad física.No se aconseja es brindarles bebidas muy frías ni muy calientes.

Incorporar en las comidas sal en mayor proporción que lo habitual al igual que bañarlos o mojarles el cuerpo frecuentemente y evitar la exposición al sol, sobre todo desde las 10 y hasta las 16 horas.

Usar sombreros o gorros para transitar bajo el sol y protector solar de factor 25 o superior es lo más aconsejable.

- El cuidado de los ancianos

Muchos quedan solos cuando sus familias se van de vacaciones. Se recomienda "visitar o llamar por teléfono a los adultos mayores, especialmente en las horas de más calor".

Síntomas: Fiebre, pulso acelerado, dolor de cabeza, enrojecimiento de la piel, náuseas, mareos son los síntomas. Frente a este riesgo, se recomienda "instalarse en un lugar fresco, tomar bebidas frías, hacer pocos esfuerzos, descansar, bañarse, usar ropa ligera".

Descansar bajo techo en un ambiente ventilado, beber abundantes líquidos y bañarse varias veces por día.

- Cómo actuar ante los primeros síntomas

Ante dolor de cabeza; vértigos; náuseas; confusión; convulsiones y pérdida de conciencia; piel enrojecida, caliente y seca; respiración y pulso débil, y elevada temperatura corporal (entre 41 y 42 grados centígrados) se debe trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Hacer que mantenga la cabeza un poco alta.

Asimismo, intentar refrescarlo mojándole la ropa, aplicarle hielo en la cabeza, darle de beber agua fresca o un poco salada, y solicitar ayuda médica.

No existe un tratamiento farmacológico contra el golpe de calor, sólo los métodos clásicos pueden prevenirlo y contrarrestarlo.

Ante cualquier duda y para mayor información, comunicarse las 24 horas con la línea gratuita del Ministerio de Salud del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires: 0800-333-7258 y en caso de urgencia llamar al 107 (SAME).