A finales del siglo XX, tan solo el uno por ciento de la población mundial tenía 65 años, mientras que en la actualidad esta cifra se eleva a un 10 por ciento. La esperanza media de vida en 1900 era de 49 años, mientras que hoy alcanza los ochenta.
El porcentaje de población centenaria que existe en el mundo nos demuestra y enseña que nuestro potencial biológico es cómodamente superior a los cien años, sin necesidad de grandes medidas de tipo tecnológico.
Ø PREGUNTAS CON RESPUESTA
Preguntas:
¿Usted cree posible pasar la barrera de los 70 años en forma saludable?
¿Podemos llegar a los cien años y más?
¿Podemos alcanzar esa edad con felicidad y sentimiento de que vale la pena?
La respuesta a todas las preguntas es: Sí.
Es un sueño razonable y es muy posible hoy gracias a las investigaciones de los trastornos que se suceden con el paso de los años desde el ámbito de la genética, la endocrinología, la inmunología y el aparato cardiovascular.
La historia genética, heredofamiliar, puede ser modificada con cambios de hábitos.
Todos podemos cambiar conductas de vida para tener una vejez sin problemas, ser feliz y aprender a disfrutar del paso de los años.
Puede parecer una utopía, pero con una nutrición sana, una actividad física controlada, una constitución delgada, una vida sexual equilibrada y segura, y un entorno social y laboral positivo, para los expertos, esto es posible.
La concepción sobre la edad depende mucho de la psicología de cada uno de nosotros.
Ø LA PREVENCIÓN ES FUNDAMENTAL
La prevención se basa en el conocimiento del organismo.
No se olvide que a una vejez sana se llega con controles desde la niñez.
Para ello es necesario informarse y utilizar los medios a su alcance para lograr los objetivos previstos. Sabemos muy bien que el sistema de salud pública nacional no es eficiente en la difusión de la prevención y promoción de enfermedades como también hay muchas veces graves falencias en los servicios de salud que ofrecen los servicios de salud.
No hay país que tenga el suficiente dinero para darle a todos medicinas contra la hipertensión arterial o para controlar el colesterol sanguíneo, hacerle un trasplante renal, una diálisis peritoneal, amputarle una pierna o tratar de evitarle la ceguera, etc.
A pesar de esto, no hay que bajar los brazos e intentar por todos los medios a nuestro alcance lograr mejorar nuestra calidad de vida y de nuestros seres queridos.
La medicina preventiva aconseja un buen chequeo de salud de manera periódica. En las mujeres de más de cuarenta años revisión de las mamas y el cuello uterino, y en los hombres revisión prostática, ya que la menopausia y la andropausia (por caída de hormonas sexuales) son etapas que tienden más a desarrollar enfermedades y por consiguiente a padecer problemas cardiovasculares, cáncer, diabetes y osteoporosis, etc.
Los trabajos de investigación sobre estos padecimientos desde el ámbito de la genética, la endocrinología, la inmunología y el aparato cardiovascular, contribuyen a saber cómo se comportan, cómo se pueden tratar y, a veces, hasta cómo prevenirlos. De ahí el interés por investigar los trastornos metabólicos relacionados con la senectud por el aumento de la esperanza de vida, como la diabetes mellitus, la osteoporosis, el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
A partir de los 50 años, es aconsejable:
- Una fibrocolonoscopia para prevenir el cáncer de colon
- Vacunación contra la gripe y neumonía, en personal de riesgo.
- Control de la tensión arterial.
- Medir los niveles de colesterol y glucemia cada seis meses.
- Cuidarse la piel (utilizar cosméticos reconocidos por especialistas en medicina estética y controlar aparición de manchas que puedan convertirse en malignas).
- Mantener sana la mente (con terapia psicológica o actividad recreativa).
Ø RECOMENDACIONES PARA VIVIR MEJOR Y MÁS AÑOS
El objetivo debe ser:
- Mejorar la función del sistema inmunitario y reducir la susceptibilidad a infecciones,
- Cambiar la masa del cuerpo con un aumento muscular y la reducción de grasa corporal,
- Mejorar la sexualidad,
- Ampliar la memoria y capacidad mental,
- Reducir las posibilidades de cáncer o accidentes cardiovasculares, y
- Prevenir las consecuencias de patologías degenerativas como el Alzheimer.
Dos factores son esenciales para llegar a una vejez saludable: no subir de peso y hacer ejercicio regularmente, así se puede llegar a una edad avanzada en buenas condiciones de salud, con calidad de vida.
1. Evitar el estrés y la depresión.
2. Practicar treinta minutos de ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana.
3. Huir de las comidas copiosas y grasas saturadas con equilibrio del peso corporal.
4. No fumar ni consumir drogas.
5. No abusar de las bebidas alcohólicas y beber con moderación.
6. Beber mucha agua.
7. No aislarse, es bueno relacionarse.
8. Practicar una sexualidad sana y segura. Pida ayuda al especialista si no es satisfactoria.
9. Tomar suplementos antioxidantes.
10. Conducir con precaución limitando el exceso de velocidad.
11. Concurrir a la consulta ante cualquier síntoma.
12. Trabajar la mente y el cuerpo con actitud positiva ante los avatares cotidianos.
13. En el trabajo.
- No magnificar los problemas laborales más de lo necesario, recuerde que la vida también existe fuera de la oficina y hay que disfrutarla al máximo.
- Procurar ser organizado.
- Relacionarse bien con los compañeros.
- Tomar periodos pequeños de descanso durante el día y pasear siempre que sea posible.
Asimismo se recomienda ilusionarse con nuevos proyectos, buscar una razón para vivir y disfrutar de la vida. Este será el motor que impulsará todo lo demás.
Ø PARA MANTENER UNA MENTE SALUDABLE Y ACTIVA
Estas son algunas actividades que pudieran reducir o retardar el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
- Participar de actividades sociales.
- Hacer ejercicios con regularidad, manténgase activo.
- Hacer cosas que sean un desafío para la mente: construir algo, jugar cartas, aprender un idioma, crucigramas.
Adopte una dieta saludable para su mente:
Estudios clínicos sugieren que el colesterol alto puede contribuir al derrame cerebral y dañar las neuronas. Una dieta baja en grasas y colesterol es recomendable. Hay también evidencia de que una dieta rica en vegetales verde-oscuros y frutas (fuentes de antioxidantes), puede ayudar a proteger las células cerebrales.
Entonces:
- Consumir una dieta baja en grasas y granos refinados.
- Comer muchas frutas y vegetales ricos en antioxidantes, como espinacas, brócoli y bayas.
- Mantener un peso saludable.
Ø EN SINTESIS
La guerra contra el envejecimiento es una moda que hace furor en todo el mundo.
Las reglas básicas para vivir más años son sencillas: alimentación, ejercicio y buena sexualidad. Sentirse bien física, psíquica y sexualmente se ha convertido en una obsesión para el mundo.
“Sentirse joven por dentro y por fuera es el objetivo”.
“Comience hoy”.
No olvide consultar a su médico, seguramente lo sabrá aconsejar.
Dr. Sergio Zimmer. Médico – Periodista y Docente Universitario.
Conductor de “Proyecto Salud”.-
Columnista de Agencia Comunas - Publicado el 22/06/07 .
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