| Buenos Aires, República Argentina
 
: : INFORMACIÓN SERIA Y RESPONSABLE PARA EL MEJOR CUIDADO DE SU SALUD Y LA DE SU FAMILIA

>>> Visitas de Ayer: 17099 ----->>> Jue 25/11/21
titulo-mas-secciones.jpg
Emergencias-Servicios
Frases Reflexivas
La Sonrisa es Salud
Mundo Animal
Noticias Insólitas
Reuniones Científicas
Tecnosalud
Tendencias
Turismo Salud
Links recomendados
Publicidad
Galería de fotos
PROYECTO SALUD TV
Invitados al programa de TV
REVISTA PROYECTO SALUD
Suscríbase al Newsletter
E-mail:

Suscribir
Desuscribir
Ediciones anteriores
Noticias del dia:
  alm
novedades-medicas.jpg
publicite-lateral.gif
publicite-lateral.gif

Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático.
11/9/2020

El teletrabajo es una de las nuevas causas. Permanecer horas quieto genera sobrepeso y molestias en la cintura. 

sedentario-lumbalgia_tmb.jpg

Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- El dolor se siente desde la parte baja de la espalda y puede extenderse por las nalgas. Obliga a veces a quedarse inmóvil, incluso en cama, y aumenta al caminar o al sentarse. Puede aparecer una sensación de entumecimiento en la pierna o el pie y, algo bueno, mejora con algunas posturas.
 
“El nervio ciático es de gran tamaño, lo que lo hace vulnerable a sufrir compresión en algún punto de su trayectoria y desencadena lo que se conoce como un ataque de ciática”, explica Alicia Martínez, kinesióloga (M.N. 6.134) y especialista en rehabilitación de cadera y rodilla.
 
Para tratar de aliviar los dolores, se recomiendan ejercicios que permitan el estiramiento de los músculos isquiotibiales que bajan por la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla. Ayudan a flexionar la rodilla y a extender la cadera.
 
- El dolor puede sentirse desde la espalda baja hasta las piernas.
- Se recomienda dormir de costado, con una almohada entre las rodillas dobladas para separar las caderas.
- Evitar movimientos bruscos o levantar cargas demasiadas pesadas.
 
Consejos para aliviar el dolor de ciática
 
“Hay ejercicios que se pueden hacer sobre la cama si el colchón es rígido o sobre el piso si la persona puede acostarse en el suelo. Algunos ejercicios se hacen en silla. Siempre deben ser movimientos suaves y lentos. Si se tiene prótesis de cadera o rodilla hay que consultar antes con el médico tratante”, señala.
 
1. Estiramiento del piriforme en una silla
 
Hay que sentarse en una silla y colocar un tobillo sobre la rodilla de la otra pierna.
 
A continuación, manteniendo la espalda recta, usar los brazos para acercar la rodilla hacia el hombro opuesto y mantener la postura durante cinco segundos. Tratar de repetir el ejercicio cinco veces.
 
2. Estiramiento del piriforme acostado boca arriba
 
Se coloca el talón de la pierna del lado a estirar sobre la rodilla del lado contrario. Desde esta posición, y a la vez que se intenta mantener la espalda recta, aproximar el tronco hacia la pierna cruzada, hasta sentir tensión en la parte superior del glúteo del lado estirado.
 
3. Rodilla al pecho
 
Acostarse boca arriba con la cabeza apoyada sobre un libro o una almohada delgada, doblar las rodillas y apoyar los pies en el suelo, a la altura de las caderas.
 
Usar las dos manos, acercar una de las rodillas hacia el pecho y mantener la posición entre 20 y 30 segundos por cada rodilla. Se puede repetir el ejercicio tres veces con cada rodilla, o con las rodillas juntas al mismo tiempo.
 
En vez de mantener la rodilla estática cerca del pecho, se puede acercar y alejar del pecho unas 10 veces con las manos.
 
4. Mover las rodillas juntas de un lado a otro
 
Acostado boca arriba, doblar las rodillas y colocar los pies juntos sobre el suelo. A continuación, mover las rodillas juntas de un lado del tronco hacia el otro. Este ejercicio sirve “para movilizar la espalda baja, que es de donde sale el nervio ciático”, detalla Martínez.
 
5. El perro y el gato
 
Arrodillarse en “la postura de la mesa”, con las rodillas bajo las caderas y los brazos bajo los hombros. Mantener la espalda plana e inclinar la cabeza hacia abajo para estirar la espalda y el cuello. Al exhalar, bajar lentamente la cabeza y el cóxis. Arquear la espalda y seguir exhalando mientras se mueve el ombligo hacia la columna.
 
Al inhalar, levantar lentamente la cabeza y el cóxis, dejar que el abdomen se mueva hacia el suelo. Hundir la espalda un poco para que adquiera una ligera forma cóncava. Levantar la vista sin estirar demasiado el cuello.

Seguir alternando las dos posturas, adoptar lentamente la del gato y la del perro 10 veces. 


print.gif friend.gif


Escribir un comentario

  
dr._sergio_zimmer.jpg
Encuesta:
¿CÓMO TE SENTIS HOY?

* Felíz
* Triste
* Cansado
* Desanimado
* Enojado

Ver Resultados
"TRASTORNOS DEL ESPECTRO AUTISTA"- Lic. Claudio Hunter Watts.

Revista Proyecto Salud

Relanzamiento
2015
Powered by Eurofull Mendoza