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Consejos para enfrentar el miedo en la cuarentena.
20/4/2020

El miedo es una emoción completamente natural, pero si cambiamos la mirada, lo superamos. Consejos para navegar la incertidumbre.

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Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- En estos días de aislamiento preventivo, muchas personas experimentan miedo ante la sombra extendida del COVID-19. Aunque no podemos cambiar la realidad sobre la propagación de esta pandemia, sí podemos cambiar la mirada que tenemos sobre esa realidad y así reducir la ansiedad, el estrés y el temor.
 
Sentir miedo ante situaciones como la del brote actual de coronavirus es lógico.
 
Algunas técnicas efectivas
 
1. Identificá los pensamientos que te están generando miedo. Pensar todo el día en el coronavirus ayuda a que aparezcan y se acentúe la ansiedad.
 
2. Reconocé tus emociones, aceptá que tenés miedo. Y, si lo necesitás, compartí ese sentimiento con alguien en quien confíes para encontrar apoyo.
 
3. Filtrá la información. Buscá informes oficiales y datos confiables de medios científicos y descartá la información alarmista que llegan por las redes sociales. Esto te ayudará a tener una imagen más clara de la realidad y te traerá calma.
 
4. Evitá sobreinformarte y estar conectado todo el día con las noticias, ni hablar permanentemente sobre el coronavirus con tu entorno. Esto no te mantendrá mejor informado, sino que aumentará tu percepción de riesgo y te generará más miedo.
 
5. Mantené una actitud optimista y objetiva de la realidad.
 
6. Poné en práctica todas las recomendaciones de higiene personal y prevención que aconsejan las autoridades. Esto te dará una sensación de control que ayudará a contrarrestar el miedo.
 
7. Apoyate en tu familia y amigos, y ayudalos también a mantener la calma y a tener pensamientos positivos. Centrarte en las necesidades de los demás te ayudará también a calmarte.
 
8. Prevení. Si perteneces a la población de riesgo, no trivialices el riesgo para evadir la sensación de miedo, pero tampoco lo magnifiques. Sólo sé precavido y seguí todas las pautas de cuidado personal recomendadas.
 
9. Generá una rutina diaria y aprovecha para hacer esas cosas que te gustan y te dan placer, pero que no podías hacer por falta de tiempo.
 
10. Sé realista. Si el test te da positivo a Covid19, no te alarmes innecesariamente. La inmensa mayoría de las personas infectadas se curan.
 
11. Buscá ayuda profesional si el miedo persiste y es muy fuerte.
 
Autor. Dr. Juan Carlos Videla (MP 6339) es Médico especializado en Emergencias.
Miembro de la Asociación Internacional de Coaching (IAC), y en Coaching, Política y Poder con Juan Vera Gila.


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