Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Con el objetivo de promover la actividad física como hábito saludable y herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida, el 6 de abril de cada año desde 2002 se celebra el "Día Mundial de la Actividad Física", cuyo lema este año es: “Sedentarismo es Enfermedad. Actividad Física es Salud”.
El sedentarismo es un hábito que incide en la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles. Constituye, después del tabaco, el segundo factor de riesgo de una mala salud. En Argentina, sólo la mitad de la población adulta del país realiza actividad física de forma regular.
Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en 2009 por el Ministerio de Salud de la Nación, el 54,9% de la población mayor de 18 años presenta un nivel insuficiente de actividad Física en relación al año 2005, cuando fue del 46,2%.
La OMS considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la falta de ejercicio físico es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
- Ejercicio físico y salud cardiovascular
El ejercicio físico realizado en forma regular ha demostrado sus beneficios en la prevención de enfermedad coronaria a corto y largo plazo. Sin embargo, el nivel de sedentarismo en la sociedad moderna es alto. La mayor parte de las tareas laborales no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los grandes adelantos tecnológicos tienden a favorecer la falta de actividad física. La gente se moviliza en automóvil u ómnibus y mira televisión o se sienta frente a su computadora en los ratos libres.
Múltiples investigaciones científicas han demostrado una reducción del riesgo de padecer un infarto de miocardio es de un 38 % en los individuos activos con relación a los sedentarios.
- Beneficios del ejercicio físico
Sobre el corazón:
Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido. De esta manera, la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar. Por otra parte, puede estimular la circulación dentro del músculo cardíaco con lo que la “alimentación” del corazón está favorecida.
Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reducción de la presión arterial
Aumenta la circulación en todos los músculos
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales
Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega por la circulación
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso
Disminuye el colesterol total y el colesterol LDL (‘malo”) y aumenta el colesterol HDL (‘bueno”)
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes
Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan ejercicios físicos dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre el ejercicio físico y el tabaquismo.
Aspectos psicológicos:
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a los opiáceos (morfina), que favorecen el “sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos deletéreos de la droga);
Disminuye el grado de agresividad;
Disminuye la sensación de fatiga.
- Conclusiones
Es posible inferir que el ejercicio físico favorece la salud cardiovascular mejorando o suprimiendo factores de riesgo (disminución de la presión arterial y del colesterol, mejoría de la diabetes, supresión del tabaquismo, mejoría de los factores psicológicos, pérdida de peso corporal) y actuando directamente sobre el corazón, la circulación y la pared de las arterias para prevenir el desarrollo de la enfermedad. En los pacientes que tienen un corazón deteriorado por haber sufrido previamente un “ataque cardíaco”, mejora la calidad de vida al permitir una mayor tolerancia a los esfuerzos y un menor trabajo del corazón para realizarlos.
- Consejos para tener una vida activa
Los estilos de vida sedentarios constituyen una de las diez causas de mortalidad, morbilidad y discapacidad, además de constituir el segundo factor de riesgo de una mala salud –después del tabaquismo–, ya que duplica el peligro de sufrir enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II y obesidad, entre otras enfermedades.
- A la mañana, hacer ejercicios de elongación
- Optar por caminar al hacer las compras
- Bajarse antes del colectivo u optar por caminar para llegar destino
- Realizar tres pausas activas de 10 minutos en el trabajo para elongar los músculos y el cuerpo entero, o caminar por la cinta o el barrio
- Usar las escaleras en lugar del ascensor
- Practicar regularmente algún deporte
- Salir a caminar por el barrio con amigos o en familia
Para los que se aburren con las caminatas o el gimnasio, los expertos recomiendan la danza. Es aeróbico, baja el colesterol, reduce el estrés, mejora el equilibrio y la actividad neurológica. De la tangoterapia al rock y el twist.
A la noche, antes de acostarse:
- Elegir la música y bailar. Es una actividad saludable y divertida antes de terminar el día
- Sacar a pasear a tu mascota
- Repetir la rutina de elongación de la mañana
"Realizar 30 minutos diarios de actividad física permite prevenir enfermedades"
"Siempre es un buen día para empezar a hacer actividad física. ¡Solo hay que proponérselo!"
