Ciiudad de Buenos Aires (Argentina).- "¿Dónde están las llaves? ¿y los anteojos? ¿y la lista del supermercado que acabo de terminar? ¿y la lapicera que recién puse exactamente aquí?" Posiblemente preguntas como éstas se repiten en nuestra vida cotidiana, y aumentan a medida que pasan los años. Se trata de una situación sin duda frustrante. La buena noticia es que también es evitable: hay recursos que podemos hacer para ayudar a mantener en forma nuestra memoria.
¿Le preocupa que estos deslices menores de la memoria sean síntomas de Alzheimer?: Probablemente no sea el caso. Nos guste o no, la ciencia demuestra que la capacidad para aprender nueva información y recordar puede disminuir después de los 50. "Usted simplemente no tiene la misma velocidad que antes para traer a la memoria algunos recuerdos"
"La mayoría de la gente se vuelve un poco más olvidadiza con el paso de los años, simplemente disminuye la velocidad para recordar, pero hay algunas cosas simples que usted puede hacer para evitar fallas de la memoria y ayudar a su cerebro a aprender y recordar mejor."
- Sugerencias para activar la memoria
1 - Siga rutinas, tales como dejar las llaves del coche, anteojos y el celular en el mismo lugar todos los días para encontrarlos fácilmente.
2 - Baje un cambio y preste atención a lo que está haciendo para dar a los sistemas de memoria de su cerebro el tiempo suficiente para crear una memoria duradera.
3 - Evite los ambientes ruidosos y distractivos y el multitasking -los principales destructores de la memoria en la sociedad de ritmo rápido de hoy. La práctica de mindfulness u otro tipo de meditación puede ayudarlo notablemente.
4 - Duerma lo suficiente, reduzca el estrés y consulte con su médico para ver si alguno de sus medicamentos afectan la memoria -los tres enemigos principales de la memoria.
- Otras sugerencias:
La lectura, es la actividad intelectual que mayor potencia tiene sobre las capacidades mentales. Deporte y actividades físicas, es la actividad más efectiva porque actúa directamente en el cerebro y las neuronas promoviendo y aumentando la cantidad de sustancias neurotróficas, como el BDNF, que incrementan la plasticidad sináptica, la neurogénesis y la vascularización del cerebro. Aprender otro idioma (protegería contra la neurodegeneración). La actividad intelectual a lo largo de la vida, sirve para aumentar la memoria de la vejez y se ve potenciada con la lectura, escritura y la participación en cualquier actividad que estimule el cerebro. Un poco de estrés, ante situaciones emocionales y estresantes activan el sistema nervioso y el endocrino. Las hormonas, como la adrenalina, la noradrelina y los glucocorticoides, pueden contribuir también a la facilitación de la memoria implícitas como explícitas. No obstante, distingue que el estrés crónico junto con la elevada y persistente concentración de glucocorticoides en la sangre, provocan muerte neuronal y pérdida de espinas dentríticas en la corteza cerebral, lo cual dificultan el aprendizaje y la memoria.
Dicen los expertos que, así como ejercitamos los músculos, debemos de hacer lo mismo con el cerebro.
Fuente: Harvard Medical School. Boston, EEUU.
