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Gimnasia. Actividad física y deportiva.

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La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal.Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal.

Puede ayudar a:

  • Quemar calorías y reducir la grasa corporal
  • Reducir el apetito
  • Mantener y controlar el peso

“Más de la mitad de los argentinos son sedentarios, lo que nos genera una gran preocupación. Problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o algunos tipos de cáncer son sólo algunas de las patologías que produce la falta de actividad física”.

Según los datos de la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, realizada por la cartera sanitaria nacional en 2009, el 54,9% de la población es sedentaria. Si comparamos estos resultados con los de 2005, cuando el 46,2% de los argentinos era inactivo, se desprende que en tan sólo cuatro años el sedentarismo ha ido en franco ascenso. 

De acuerdo con datos de la misma encuesta, las personas inactivas tienen mayor prevalencia de hipertensión (39%) que aquellas que realizan una actividad física intensa (24,2%) o moderada (31,7%). Similar panorama se observa en lo que respecta a la prevalencia de la diabetes: los inactivos tienen una prevalencia del 14,4%, mientras que los que realizan actividad física intensa tienen un 7,7% y los que hacen ejercicios moderados un 10,2%.

Asimismo, el estudio arrojó que más de la mitad de la población (53,4%) presenta exceso de peso, ya sea sobrepeso u obesidad, habiendo aumentado significativamente esta última de 14,6% a 18% entre 2005 y 2009.

- Beneficios de hacer actividad física

• Reduce el riesgo de muerte prematura. 
• Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
• Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon.
• Contribuye a prevenir la hipertensión arterial.
• Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera. 
• Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.
• Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad.
• Ayuda a controlar el peso, disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%. 
• Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

Está comprobado que la práctica de ejercicio físico moderado mejora de manera significativa la salud y la calidad de vida: sólo 30 minutos diarios ayudan a aumentar la energía, así como también areducir el estrés, las concentraciones altas de colesterol, la tensión arterial y el riesgo de desarrollar diabetes. Además, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, en especial el de colon y el de mama

Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
¡Acabe con las excusas! ¡Aproveche el tiempo! Nunca es tarde para decidirse a tener un corazón y un cuerpo sano. Agregue actividad física a su vida y a la de su familia. Tanto los niños como los adultos deben hacer cada día 30 minutos o más de actividad física moderada.

Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.

- La cantidad de calorías quemadas depende de:

  • La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
  • El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
  • Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

Muchos expertos definen el ejercicio físico como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años".

- Beneficios

- Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 
- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ). 
- Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.

- Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

- Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. 
- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. 
- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. 
- Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis . 
- La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. 
- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. 
- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. 
- Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

- Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. 
- En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. 
- Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica , Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica , Obesidad, Diabetes , Osteoporosis, etc.) 
- Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios. 

Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del gasto sanitario.

El ejercicio disminuye la mortalidad global (las muertes debidas a todas las causas) y retarda el envejecimiento.

Reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares en todas las personas, tengan o no factores de riesgo, y mejora la calidad de vida de los pacientes cardíacos. La actividad físicacontribuye a mejorar factores como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y el tabaquismo (hace que el tratamiento para dejar de fumar sea más eficaz).

Ayuda a bajar el colesterol “malo” y a subir el “bueno”, lo que reduce la dislipemia, otro factor de riesgo cardiovascular que se caracteriza por la presencia de elevado colesterol “malo”, bajo colesterol “bueno” y elevados triglicéridos (ácidos grasos).

Previene la osteoporosis y facilita su tratamiento cuando está instalada. Mejora la circulación sanguínea y la función respiratoria. Mejora la constipación y la disfunción eréctil de causa vascular.

Aumenta la energía y la resistencia al cansancio. Optimiza la movilidad articular, la flexibilidad, la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Ayuda a controlar la mayoría de los dolores corporales.

Mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.

- La clave. Cambiar la rutina

La clave está, subraya, en “incorporar el concepto de vida activa, introduciendo el movimiento en las actividades cotidianas . La gente dice que no tiene tiempo: se puede entonces utilizar escaleras, bajarse una parada antes, sacar al perro, hacer actividad recreativa que genere movilidad”. Recomienda además “ hacer pausas activas : siete a diez minutos de actividad física. La gente cree que si no se hace 30 minutos seguidos, no tiene beneficios en la salud; pero pueden ser fraccionados, y acumulados a lo largo del día, lo que no requiere de un gimnasio. Y el beneficio a la salud es independiente del peso”.

Si al sedentarismo le sumamos vicios, como el alcohol, tabaquismo y una mala alimentaciónsabemos bien que nuestro cuerpo se está convirtiendo de a poco en una bomba de tiempo.

Sin duda hay que cambiar nuestra rutina. Tenemos que, de ser posible obviamente, ir caminando o en bicicleta al trabajo, o bajarse dos o tres paradas antes del colectivo/metro y caminar el resto del trayecto.

Otro punto es no utilizar tu coche para todo, hasta para ir a comprar el pan. Aprende a caminar, a ventilar tus pulmones y a estirar las piernas. Utilizar las escaleras por unos pisos y complétalo con el ascensor

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En la Argentina, más de la mitad de la población es sedentaria.


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