Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- A simple vista, la arena parece un medio poco hostil y suave, pero resulta inestable para los apoyos del cuerpo y en muchas ocasiones provoca una tracción muscular excesiva que requiere de extremo esfuerzo para sostener la estabilidad de las articulaciones.
Si la persona practica deportes en la playa, la principal recomendación es que debe elegir la parte más húmeda del suelo, evitar superficies inestables y utilizar calzado apropiado para evitar tensión en los miembros inferiores y posibles microlesiones.
Además, si se practica vóley, fútbol o fútbol-tenis en la playa hay que dosificar los saltos en el inicio de los juegos, realizar estiramiento y calentamiento muscular de manera progresiva.
Practicar fuera de la cancha pequeños movimientos a modo de ensayo ya que caso contrario, "las probabilidades de padecer una lesión son altísimas".
Hay una relación directa entre la práctica abrupta y sin precauciones de actividades al aire libre y la aparición de microlesiones en los miembros inferiores.
- Las lesiones más frecuentes en playa
Las tendinosas que se producen por el exceso de tracción de las estructuras musculoesqueléticas, tanto por la cantidad de ejercicio como por la superficie no habitual donde se practica.
Uno de los principales problemas del cuerpo cuando realiza actividad física es la producción de calor, por lo cual se debe evitar hacer actividad física en los horarios de mayor calor y hay que emplear ropa que permita la circulación de aire entre la superficie corporal y el medio ambiente.
Es necesaria una buena hidratación durante la actividad física y tener calzado apropiado con características de amortiguación y estabilidad en la parte posterior del talón.
